「マッサージを受けても、またすぐ腰が痛くなる」
「長時間座っていると腰がつらい」
「その場しのぎではなく、根本から改善したい」
そんなお悩みはありませんか？
実は腰痛は、単に“腰だけの問題”ではなく、
体の使い方や姿勢のクセが大きく関係しています。
今回は、腰痛がなかなか改善しない原因と、
ピラティスで無理なく整えていく方法を初心者向けにご紹介します。
なぜ腰痛は繰り返してしまうのか？
腰痛がなかなか良くならない理由は、
根本の原因が解決されていないからです。
例えば…
・長時間のデスクワーク
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
・体幹の筋力不足
・同じ動きの繰り返し
これらによって、腰に負担が集中しやすくなります。
一時的に楽になっても、生活や体の使い方が変わらなければ、また痛みが出てしまいます。
実は“腰を頑張りすぎている”状態かも
腰痛がある方の多くは、
腰の筋肉ばかりが頑張っている状態になっています。
本来は、
・お腹まわり（体幹）
・お尻
・背中
など、全身でバランスよく支える必要があります。
しかし、そのバランスが崩れると、
腰にばかり負担がかかり、痛みにつながります。
ピラティスで腰痛が改善する理由
ピラティスは、体の土台となるインナーマッスル（体幹）が動けるよう周辺をほぐし、整えるエクササイズです。
具体的には、
・骨盤や背骨の位置を整える
・体幹を安定させる
・正しい体の使い方を身につける
ことで、腰への負担を減らしていきます。
無理に鍛えるのではなく、
「正しく使える体」に整えていくのが特徴です。
初心者が最初に意識したいポイント
腰痛があると「動くのが怖い」と感じる方も多いですが、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
まずは、
・ 呼吸を止めない
・ 痛みが出ない範囲で動く
・ 力みすぎない
この3つを意識しましょう。
特に呼吸は、体の緊張をゆるめる大切なポイントです。
日常で気をつけたいこと
ピラティスと合わせて、日常の意識も大切です。
例えば…
・長時間同じ姿勢を続けない
・座るときは骨盤を立てる意識を持つ
・スマホを見る姿勢に気をつける
小さな積み重ねが、腰への負担を減らします。
腰痛は「体の使い方」で変わります！
腰痛は、その場しのぎではなく、
体の使い方を見直すことで改善していきます。
ピラティスは、無理なく体を整えながら、
再発しにくい体づくりをサポートしてくれます。
「なんとなく不調が続いている」という方こそ、
一度体の使い方を見直してみませんか？
レッスンのご案内
「正しく動けているか不安」
「自分の腰痛の原因がわからない」
そんな方に、お一人おひとりの体の状態に合わせて、
無理のない範囲で丁寧にサポートしています。
初心者の方でも安心してご参加いただけますので、
ぜひ一度お試しください。
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いつもお読みいただき、ありがとうございます。
ピラティス squle(スクレ)
萱原 可奈
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