ヨガとピラティスの違いとは？初心者にはどっちがおすすめ？

2026年3月30日2026年4月2日

「ヨガとピラティスって何が違うの？」
「どっちを始めたらいいのかわからない…」

そんなふうに迷っていませんか？

どちらも人気のエクササイズですが、
目的や体へのアプローチが少し異なります。

今回は、ヨガとピラティスの違いを初心者の方にもわかりやすく解説しながら、
どちらが自分に合っているかを選ぶヒントをご紹介します。

▶︎「ピラティス初心者が最初に知っておきたい5つのポイント」

ヨガとピラティスの違いとは？

まずは大きな違いをシンプルに見てみましょう。

● ヨガ

ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせながら、
心と体をリラックスさせることを目的としています。

・柔軟性を高める
・リラックス効果が高い
・ストレス解消

といった特徴があります。

● ピラティス

ピラティスは、体の軸を整えながら、
姿勢や体の使い方を改善することを目的としています。

・インナーマッスルを鍛える
・姿勢改善
・肩こり・腰痛の予防

（ストレートネックや頭痛…なども）

といった効果が期待できます。

▶︎猫背・反り腰を改善したい方へ｜姿勢を整えるピラティスの始め方

呼吸や動きの違い

● ヨガの呼吸

深くゆったりとした呼吸で、
リラックスしながらポーズをとります。

● ピラティスの呼吸

呼吸を意識しながら、
体幹を安定させて動いていきます。

それぞれどんな人に向いている？

● ヨガがおすすめな人

・リラックスしたい
・ストレスを解消したい
・体をゆっくりほぐしたい

● ピラティスがおすすめな人

・姿勢を改善したい
・痛みを緩和したい
・肩こりや腰痛を改善したい
・体の使い方を見直したい

初心者にはどっちがおすすめ？

どちらも初心者から始められますが、
目的によって選ぶのがおすすめです。

例えば…

・リラックスや癒しを求める → ヨガ
・体を整えたい・不調を改善したい → ピラティス

特に、
「姿勢が気になる」
「肩こりや腰痛をなんとかしたい」

という方には、ピラティスが向いています。

迷ったら体験してみるのがおすすめ

ヨガとピラティスはどちらも素晴らしいエクササイズです。

大切なのは、
自分の目的や体の状態に合ったものを選ぶこと。

迷っている方は、まずは気軽に体験してみることから始めてみましょう。

▶︎ピラティス初心者の方へ｜マンツーマンで安心して始める方法

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