『ピラティス』と聞くと、まず思い浮かぶのは、マシンピラティスではないでしょうか？
色んな広告やCMから流れてくる”ピラティス”は、専用のマシンの上で動くイメージが、とても強いと思います。
なのに、私が選んだのは…マットピラティス。
理由は、とってもシンプルで、『何処ででも出来る！』からです。
（マットさえあれば！！）
その名の通り、ヨガのようにマットの上で、動きます。
今日は、squle(スクレ)のレッスンで行っている “マットピラティス” とは何か、初心者でも自宅でできる理由、そして期待できる効果について分かりやすく解説します。
マットピラティスとは？
マットピラティスとは、自分の体重を使って行うトレーニング方法です。
マシンを使うピラティスと違い、道具(大きなマシン)に頼らず自分の体をコントロールしながら動くのが特徴です。
主に、このような要素を重視します。
- 呼吸を意識する
- 骨や関節を支えるインナーマッスルを使う
- 骨の動きを意識して、ゆっくりと動く
激しい運動ではなく、体の使い方や骨の配置を整えることが目的です。
マットピラティスが
初心者に向いている理由
自宅でできるから続けやすい
マット1枚あれば始められるため、ジムに通う必要がありません。
「時間があるときに少しだけできる」という手軽さが、継続につながります。
squle(スクレ)のレッスンでは、ご自宅で一人でも行える方法もお伝えしていて、より効果を感じられるようサポートしています。
運動が苦手でも取り組みやすい
マットピラティスはスピードや筋力を競う運動ではありません。
そのため、運動経験が少ない方でも自分のペースで進めることができます。
身体の硬さは、まさに “伸び代” です。
まずは柔らかくほぐして動かしやすくするところから始めます。
自分の体の使い方が分かるようになる
マットピラティスでは、外(マシン)からのサポートがない分、自分の体の動きに意識が向きます。
その結果、
- 姿勢の癖
- 呼吸の浅さ
- 力の入り方
などに気づきやすくなります。
日常では意識することのない【自分の身体を感じる】という経験ができるので、『頑張る運動』ではなく、『静かに身体と向き合う』という感覚を実感できます。
マットピラティスで
期待できる効果
継続することで、次のような変化が期待できます。
- 姿勢が整いやすくなる
- 肩こりや腰の負担が軽くなる
- 呼吸が深くなる
- 体が軽く感じるようになる
特にデスクワークやスマホ時間が長い方には、体のリセットとして効果的です。
効果が出るまでの目安
早い方では数回の実践で「体の感覚が変わる」と感じることがあります。
慢性的に悩まれていた症状が、『あれ？治っちゃった』ということも。
もちろん、体のクセを変えるには継続が必要ですが、みなさん、ご自身の身体は必ず変わるという事実を知らないだけだったりします。
自分のペースを大切に少しずつ続けることで、日常の姿勢や動きに必ず変化が出てきます。
初心者が始めるときのポイント
最初から完璧に動く必要はありません。
大切なのは…
・無理をしないこと
・じっくりと体の感覚を観察すること
「できるかどうか」よりも「体を感じること」がスタートです。
マットピラティスは
どんな人に向いている？
特に、こんな方におすすめです。
- 運動が苦手でジムが続かなかった人
- 肩こりや腰痛などの慢性的な症状を改善したい人
- ゆっくりと行える運動を探している人
- マンツーマンで丁寧に整えたい人
マットピラティスは、初心者でも自宅で始められるシンプルな運動です。
特別な道具や運動経験がなくても取り組めるため、「運動が苦手な人の最初の一歩」として非常に適しています。
大切なのは、完璧にやることではなく、自分の体を知ることです。
少しずつ続けることで、体の使い方や姿勢に変化を感じられるようになります。
無料カウンセリングのご案内
「ピラティスって、どんなことするんだろう？」
「体力的にきつい運動なのかな？」
『ピラティスについて知りたい！』という方に向けて、オンラインで無料カウンセリングを行っています。
今の身体の状態やお悩み、レッスンで、どのようにアプローチしていくかをお話しております。
自宅で取り入れやすい方法もお伝えしていますので、ぜひ、ご自身の身体と一緒に向き合ってみませんか？
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いつもお読みいただき、ありがとうございます。
ピラティス squle(スクレ)
萱原 可奈
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