疲れやすいのはなぜ？呼吸と自律神経を整えるピラティス習慣

2026年5月12日

「しっかり休んでいるのに疲れが抜けない…」そんなお悩みありませんか？

朝から身体が重い
寝ても疲れが取れない
なんとなく常にだるい
呼吸が浅い気がする
気持ちまで落ち込みやすい

忙しい毎日を過ごしていると、「疲れるのは当たり前」と感じてしまうかもしれません。

でも、その疲れやすさは年齢だけが原因ではなく、“呼吸”や“自律神経の乱れ”が関係していることも多いのです。

今回は、疲れやすさの原因と、ピラティスで心と身体を整える方法についてお伝えします。

疲れやすさの原因は
「自律神経の乱れ」かもしれません

自律神経とは、呼吸・血流・内臓の働き・睡眠などをコントロールしている神経のこと。

自律神経には、

活動モードの「交感神経」
リラックスモードの「副交感神経」

があります。

本来はこの2つがバランスよく切り替わることで、身体は元気を保っています。

しかし現代人は、

スマホやパソコンによる目の疲れ
長時間同じ姿勢
ストレス
睡眠不足
浅い呼吸

などによって、常に交感神経が優位になりやすい状態です。

すると身体は休まらず、慢性的な疲労感につながってしまいます。

呼吸が浅いと、
身体はずっと緊張状態に

疲れやすい方に多い特徴のひとつが、「呼吸の浅さ」です。

緊張やストレスが続くと、無意識に呼吸が浅くなり、

首や肩に力が入る
血流が悪くなる
身体がこわばる
集中力が下がる
疲れが抜けにくくなる

という悪循環が起こります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、胸だけで呼吸をしている“浅い呼吸”になりがちです。

ピラティスが「疲れやすさ改善」
におすすめな理由

⚫︎呼吸を深めながら身体を整える

ピラティスでは、呼吸をとても大切にしています。

胸郭をしっかり動かしながら深く呼吸することで、

自律神経が整いやすくなる
身体の緊張が抜ける
血流が良くなる
集中力が高まる

など、心身への良い影響が期待できます。

“呼吸を変えること”は、“身体の状態を変えること”につながるのです。

⚫︎姿勢が整うことで、疲れにくい身体へ

猫背や反り腰など、姿勢の崩れは身体へ余計な負担をかけています。

姿勢が崩れると呼吸も浅くなり、さらに疲れやすさを感じやすくなります。

ピラティスでは、

骨盤
背骨
体幹

を整えながら、身体を正しく使う感覚を身につけていきます。

すると自然と呼吸もしやすくなり、疲れにくい身体へ変わっていきます。

疲れやすい人ほど
「頑張りすぎる運動」は
逆効果の場合も

「疲れているから運動しなきゃ」と無理をすると、逆に身体へ負担になることもあります。

大切なのは、“整える”こと。

ピラティスは激しく追い込む運動ではなく、自分の身体と向き合いながら行うエクササイズです。

だからこそ、

運動が苦手な方
体力に自信がない方
久しぶりに身体を動かす方

にもおすすめです。

今日からできる
「疲れにくい身体」のための習慣

⚫︎深呼吸を意識する

まずは1日数回でも大丈夫。

鼻からゆっくり吸う
肋骨を広げるイメージ
口から細く長く吐く

これだけでも、身体の緊張は少しずつ変わります。

⚫︎長時間同じ姿勢を続けない

座りっぱなしは、呼吸を浅くし血流を悪くします。

1時間に1回は、

肩を回す
背伸びをする
軽く歩く

など、小さく身体を動かしてみましょう。

呼吸が変わると、
毎日の疲れ方も変わる

疲れやすさは、「気合い不足」ではありません。

身体のバランスや呼吸、自律神経の状態が大きく関係しています。

ピラティスを通して、

呼吸を深める
姿勢を整える
身体を正しく使う

ことを続けていくと、少しずつ身体は変わっていきます。

毎日を頑張るためではなく、“心地よく過ごすため”に。

まずは、自分の呼吸に目を向けることから始めてみませんか？

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